Vivre en meilleure santé avec le diabète : activité physique, alimentation et bien-être mental
De petits ajustements dans la vie quotidienne peuvent améliorer considérablement les maladies du diabète de type 2 et augmenter le bien-être général.
Activité physique
Une activité physique régulière contribue non seulement au bien-être général et au contrôle du poids corporel, mais aide également à stabiliser la glycémie, favorise la santé cardiaque et rénale et peut contribuer à améliorer la santé mentale.
Il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité moyenne à élevée par semaine. La danse, les cours de sport en groupe ou les activités quotidiennes comme le jardinage peuvent en faire partie. Il est essentiel de rester cohérent et de faire de l'exercice une routine régulière afin d'obtenir des effets positifs durables.
Alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est un facteur déterminant dans la gestion du diabète de type 2. Des aliments complets protègent le cœur et les reins.
Il existent des moyens simples de rendre les repas équilibrés et savoureux. Cela implique un assaisonnement approprié, d'utiliser des ingrédients de saison, de remplacer les vinaigrettes riches en matières grasses par des variantes plus légères et d'ajouter des protéines aux repas. Il est également recommandé de consommer de 'bonnes' graisses comme les noix et l'avocat et de s'hydrater suffisamment.
Réduction du poids
La réduction du poids corporel est un aspect essentiel du traitement du diabète de type 2, qui a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Une combinaison d'une alimentation saine et équilibrée et d'une activité physique régulière permet d'atteindre des objectifs de perte de poids réalistes et d'améliorer le bien-être général.
Bien-être émotionnel
En cas de maladie chronique, l'équilibre émotionnel peut souvent être un défi. Il est recommandé aux personnes concernées de chercher activement un soutien émotionnel, d'entretenir des contacts sociaux et d'intégrer davantage de petites choses qui font plaisir dans leur quotidien. En plus de la communication ouverte avec le médecin, cela peut contribuer de manière significative à la gestion du stress et renforcer le bien-être psychique.