Pozor na vánoční kila navíc, zbaví se jich jen 14 % Čechů

Dopřejte si jídlo bez náhražek

Celkem 55 % mužů a 48 % žen v České republice má nadváhu nebo obezitu. Zatímco ženy nabírají nechtěná kila především v období menopauzy, muži tloustnou nejvíc kolem 35. roku. Období vánočního hodování, nulového pohybu a častého popíjení alkoholu jsou tak noční můrou pro všechny, kdo se snaží udržet si zdravou hmotnost. „Spíš než nahrazovat v bramborovém salátu majonézu jogurtem, doporučuji všem dopřát si menší porce, doplnit jídlo zeleninou, která lépe zasytí, vychutnat si jídlo všemi smysly, a hlavně naslouchat svému tělu a respektovat pocit sytosti,“ radí zakladatelka a lektorka Pro Fit Institutu MUDr. Marie Skalská. Úprava silně kalorických jídel do „zdravější“ varianty podle ní vyvolává v lidech dojem, že ho mohou sníst více. Použitím medu namísto cukru se však energetická hodnota cukroví příliš nesníží. 

Jednodenní půst jako detoxikace nefunguje

Cesta ke štíhlé linii nevede podle MUDr. Skalské ani přes oblíbené nárazové půsty. „Celodenní půst nemá žádný zdravotní efekt. Lidé se po něm mohou cítit psychicky lépe, protože se cítí splasklí a mají dobrý pocit z toho, že to celý den vydrželi. Jiný přínos to však nemá. Těžké kovy, od kterých bychom se měli očistit jsou uložené v tuku a ten se za den půstu neztratí,“ vysvětluje MUDr. Skalská.

Zákazy zvyšují touhu

Udržet ručičku váhy na stejné hodnotě, kterou ukazovala na začátku prosince, pomáhá podle MUDr.  Skalské především vnitřní motivace. Tu může každý podpořit tím, že si stanoví reálný cíl. „Každý splněný cíl bereme jako úspěch, který nás žene vpřed. Naproti tomu selhání z nesplněného cíle může snahu o hubnutí snadno stopnout. Proto je lepší si místo ‚do týdne zhubnu pět kilo‘ dát za cíl ‚každý den věnuji 15 minut pohybu a budu jíst dostatek zeleniny‘, protože je to skutečně reálné a dokážu to splnit. Z hlediska psychiky je také důležité si nic nezakazovat. Protože co si zakážete, po tom budete nakonec toužit ze všeho nejvíc,“ vysvětluje MUDr. Skalská. 

Vyhněte se uždibování

Svým klientům radí MUDr. Skalská v době vánočních svátků nehubnout, ale raději se jen snažit udržet si stávající hmotnost. K tomu podle ní pomáhá také takzvané vědomé stravování, kdy se člověk na jídlo plně soustředí. „Nejhorší je průběžné uždibování mezi hlavními jídly, kdy si necháte třeba tác s cukrovím na stole a pokaždé, když jdete okolo si nějaké dáte,“ dodává lékařka. 

Namísto kil hlídejte centimetry

Hmotnost není jediná metrika, na kterou bychom se měli při hubnutí soustředit. Dokonce ani index tělesné hmotnosti (BMI), který pracuje s poměrem výšky a hmotnosti není spolehlivým ukazatelem nadváhy či obezity. Svaly totiž váží více než tuk. Podle BMI by se tak řada atletů mohla snadno dostat do kolonky „nadváha“. Lepším ukazatelem je proto obvod pasu, který jednoznačně ukazuje uložení rizikového tuku.
Právě ten může být zdrojem metabolických onemocnění jako je cukrovka II. typu nebo zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Zvyšuje také riziko srdečně-cévních onemocnění, mezi které patří cévní mozková příhoda nebo chronické srdeční selhání. Ohrožené jsou především ženy, které si kolem pasu naměří více než 88 cm a muži s obvodem více než 102 cm. Ideální hodnoty jsou do 80 cm u žen a do 94 cm u mužů. Zatímco mužům se ukládá tuk do oblasti břicha poměrně často, ženy přibírají spíše v oblasti zadku a stehen. To se však mění v období menopauzy, kdy se i ženám začne ukládat tuk do břicha. Ten však lépe reaguje na pohybovou aktivitu. Proto by měl být pohyb nedílnou součástí všech, kdo se chtějí udržet fit. „Bohužel se ukazuje, že mírně přibrat po zhubnutí je fyziologické. Dlouhodobě si udržet váhu se většinou daří právě lidem, kteří se pravidelně hýbou,“ vysvětluje MUDr. Skalská. Hlídat svůj energetický příjem je jedno z doporučení, které dávají svým pacientům také diabetologové. Přestože cukrovka nebolí, může časem způsobit vážné komplikace jako je selhání ledvin, nefropatie, slepota nebo zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.