COVID-19 et santé mentale

L’épidémie de COVID-19 a engendré une situation instable et imprévisible. En ces temps difficiles, le virus affecte notre vie sociale et peut avoir des effets sur notre santé mentale. Le confinement à domicile peut provoquer un stress émotionnel ; l’anxiété et l’isolation peuvent entraîner, chez certaines personnes, un sentiment de solitude et de tristesse. Les personnes qui souffrent déjà de troubles mentaux peuvent voir leurs symptômes empirer, voire se sentir submergées. Nous sommes parfaitement conscients de cette situation. Afin de vous aider à traverser cette période éprouvante, nous partageons quelques suggestions approuvées par l’Organisation Mondiale de la Santé :

1. N’abandonnez pas votre routine quotidienne. Même si vous n’avez plus besoin de vous rendre au travail, nous vous conseillons de garder votre rythme habituel. Continuez de vous lever à la même heure, faites votre lit, prenez votre petit-déjeuner, faites des pauses, etc.
2. Restez en contact avec vos proches. L’isolation peut être difficile à vivre. C’est pourquoi, si vous vous sentez seul(e) ou triste, ou si les symptômes de vos troubles mentaux empirent, vous devez en parler à un proche. Vous pouvez contacter vos proches par chat vidéo, appel téléphonique, texto ou e-mail. Si vous vous sentez vraiment mal, n’hésitez pas à contacter votre docteur ou votre psychothérapeute.
3. Méfiez-vous des rumeurs concernant le COVID-19. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de troubles anxieux ou compulsifs, car vos symptômes pourraient empirer si vous vous exposez à trop d’informations négatives. Essayez de ne pas passer trop de temps à lire ou regarder l’actualité. 
4. Pratiquez une activité physique régulière. Même s’il s’agit de monter et descendre vos escaliers ou de suivre des cours de yoga en ligne, une activité physique régulière vous aidera à mieux vivre la situation.
5. Faites des exercices de respiration. Vous pouvez par exemple pratiquer régulièrement la respiration yogique (comptez jusqu’à 5 en inspirant, retenez votre respiration pendant 4 secondes et expirez pendant 3 secondes). L’inhalation de certaines senteurs très prononcées, telles que l’huile de lavande, peut également avoir un effet relaxant.
6. Profitez de votre temps libre pour faire de nouvelles expériences. Par exemple, découvrez les applications de santé mentale, dont l’objectif est de vous aider à gérer votre stress ou à vous concentrer sur des pensées positives. Vous n’êtes pas seul(e). Vous pouvez vous tourner vers des associations de patients, telles que la NAMI aux États-Unis, ou la GAMIAN ou l’EUFAMI en Europe. 

Si vous êtes infecté(e) par le COVID-19 et devez prendre un traitement adapté, gardez à l’esprit que certains de ces traitements ne peuvent pas être combinés avec des antipsychotiques et/ou des antidépresseurs. Veuillez contacter votre pharmacien ou votre médecin prescripteur si vous avez un doute sur une éventuelle contre-indication médicamenteuse. Et surtout, n’arrêtez en aucun cas votre traitement sans l’accord de votre médecin. Avant de prendre un traitement sans ordonnance, veillez également à consulter votre médecin.

Essayez de rester fort(e), et n’oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l’aide si besoin. Nous espérons tous que cette situation ne s’éternisera pas. Les autorités, les chercheurs, les professionnels de santé et les entreprises pharmaceutiques du monde entier travaillent ensemble pour combattre le virus et trouver rapidement un vaccin.