Skip to main content

Novoroční předsevzetí

S každým začátkem nového roku přichází bilancování a motivace k novým začátkům. Když přijde na řadu naše zdraví, je nezbytné, aby si každý z nás uvědomil, jak velký vliv na něj má náš životní styl, a převzal za to odpovědnost. Bohužel krutou realitou je, že civilizační onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, často spouští dominový efekt dalších chorob, například onemocnění srdce nebo ledvin, což jen podtrhuje potřebu aktivního přístupu k našemu zdraví. Ale jak vlastně můžeme ovlivnit zdravotní stav svých vnitřních orgánů? Existuje mnoho cest, jak zdravotní rizika minimalizovat.
Zde jsou některá naše doporučení:

BI_Lifestyle_PhysicalActivity_ExercisingOutdoors-01_RGB_013-min.jpg

Duševní pohoda: 

Vysoká hladina stresu může brzdit produkci inzulinu a spouštět kaskádu onemocnění, která jsou navzájem propojená. Jedná se o cukrovku 2. typu, srdeční selhání nebo chronické onemocnění ledvin.1,2 Věnujte proto čas relaxačním aktivitám – ať už je to klidná procházka, chvíle na zahradě nebo meditace. Učiňte ze své duševní pohody prioritu, abyste pozitivně ovlivnili své zdraví.

Jídelníček a úprava hmotnosti:

Začněte rok s odhodláním lépe si plánovat svůj jídelníček a upravit hmotnost. Dávejte si malé, dosažitelné cíle, jako je zhubnutí jeden kilogram za dva týdny.3 Není to totiž jenom o redukci hmotnosti, ale o vyvolání pozitivního efektu na všechny orgány, kterým snižujete riziko vzniku cukrovky a pozitivně ovlivňujete vaše srdce a ledviny.3,4

Pravidelný pohyb: 

Zařaďte do svého režimu pravidelnou pohybovou aktivitu. Stačí 20–30 minut denně a nejde jen o to zhubnout. Je to také krok k udržení zdravého kardiovaskulárního systému, cukrovky pod kontrolou a k ochraně ledvin.5  Cvičení funguje jako štít proti negativnímu dominovému efektu onemocnění srdce, ledvin a metabolismu.5

Preventivní prohlídka:

Nezapomínejte na pravidelné preventivní prohlídky u svého lékaře. Nebojte se s ním diskutovat o svém zdravotním stavu a svých cílech. Promluvte si s ním o svých předsevzetích a ujistěte se, že jste na správné cestě ke zdravějšímu já v roce 2024. Prevence a otevřená komunikace jsou pro naše zdraví zásadní.

 

Reference: 

  1. Stress and diabetes [Internet]. Diabetes UK. Available from:https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/emotions/stress

  2. Seery C. Lifestyle changes are often advised for people at higher risk of diabetes and those who are newly diagnosed with type 2, to help manage their diabetes. [Internet]. Diabetes. 2019 [cited 2023 Oct 17]. Available from: https://www.diabetes.co.uk/lifestyle-changes-for-type2-diabetes.html

  3. 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally [Internet]. Healthline. 2016 [cited 2023 Oct 17]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#section1.

  4. CDC. Link Between Chronic Kidney Disease, Diabetes, and Heart Disease [Internet]. Centersfor Disease Control and Prevention. 2021. Available from: https://www.cdc.gov/kidneydisease/publications-resources/link-between-ckd-diabetes-heart-disease

  5. Seery C. Lifestyle changes are often advised for people at higher risk of diabetes and those who are newly diagnosed with type 2, to help manage their diabetes. [Internet]. Diabetes. 2019 [cited 2023 Oct 17]. Available from: https://www.diabetes.co.uk/lifestyle-changes-for-type2-diabetes.html

 

MPR-CZ-100248 

Odkazy

Opens in new tab
teaser

Propojení kardio-renálně metabolických onemocnění

Diagnóza chronického srdečního selhání (CHSS), onemocnění ledvin (CKD), nebo Diabetes 2. typu (DM2) zvyšuje riziko rozvoje dalšího onemocnění srdce, cév, ledvin nebo metabolismu kvůli vzájemným propojením těchto systémů.
Zjistit více
Opens in new tab
místo váhy metr, typy postav

Místo váhy metr: Co říká poměr pasu a boků o našem zdraví

Jedním z klíčových ukazatelů vaší zdravotní kondice je poměr pasu a boků. Přečtěte si článek o tom, jak si poměr správně změřit a jaký typ postavy máte.
Zjistit více

Related Content

7 tipů, jak si udržet zdravé ledviny
ledviny
Cukrovka

7 tipů, jak si udržet zdravé ledviny

Jak si udržet ledviny v kondici, a vyhnout se tak zdravotním komplikacím v budoucnu, radí MUDr. Jiří Orság, Ph.D., nefrolog z III. interní kliniky – nefrologické, revmatologické a endokrinologické FN Olomouc.
Zjistit více