COVID-19 ve Ruh Sağlığı
COVID-19'un hızla yayılması, değişken ve öngörülemeyen bir duruma yol açmıştır. Virüs, belirsizliklerle dolu bu dönemde hem ruh sağlığımızı hem sosyal yaşamımızı etkiliyor. Evde izole olmak duygusal strese neden olabildiği gibi anksiyete ve izolasyon yalnızlık ve üzüntü hissi yaratabilir. Bu tür sorunlarla yaşayan insanlarda ruh sağlığı belirtileri kötüye gidebilir ve bu durumun üstesinden gelmek zor olabilir. Bunların bilincindeyiz ve bu zor dönemi atlatmanıza yardımcı olmak istiyor, Dünya Sağlık Örgütünün de desteklediği bazı önerilerde bulunuyoruz:
1. Günlük rutininizi devam ettirin. Şu an için işe gidip gelmek zorunda olmasanız bile ritminize bağlı kalmalısınız. Her gün aynı saatte uyanmayı, yatağınızı yapmayı, kahvaltı etmeyi, okumayı, çalışmayı ve mola almayı, vs. sürdürün.
2. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun. Evde yalnız kalmak zor olabilir. Bu nedenle, yalnız veya üzgün hissettiğinizde veya ruh sağlığı semptomlarınız kötüye gittiğinde bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle iletişime geçin. Görüntülü konuşma, telefonla arama, mesajlaşma ve e-posta sevdiklerinizle bağ kurmanın yollarıdır. Gerçekten kötü hissediyorsanız doktorunuza veya psikoloğunuza/psikiyatristinize başvurun.
3. COVID-19 ile ilgili haberleri güvenilir kaynaklarla sınırlı tutun. Özellikle anksiyete ve diğer kompulsif rahatsızlıklarınız varsa negatif haberlerle çok fazla maruz kalmak semptomların artmasına yol açabilir. Haberleri okumaya veya seyretmeye sınırlı süre ayırmayı deneyin.
4. Biraz fiziksel egzersiz yapın. Evinizde merdiven inip çıkmak veya online ders eşliğinde yoga yapmak gibi hareketler bu durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
5. Nefes egzersizi yapın. Örneğin, düzenli yoga nefesi (nefes alırken 5'e kadar sayma, 4’e kadar sayarak nefes tutma ve nefes verirken 3’e kadar sayma gibi) alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Lavanta yağı gibi kuvvetli aromaları koklamak da sakinleşmenize yardımcı olabilir.
6. Zamanınızı yeni bir şey deneyerek değerlendirin. Örneğin, stresle başa çıkmanıza veya pozitif şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilecek Zihinsel Sağlık uygulamalarından yararlanabilirsiniz. NAMI (Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı), GAMIAN-Europe veya EUFAMI gibi hasta kuruluşları bu konularda destek vermektedir.
SARS CoV-2 virüsüne yakalandıysanız ve soğuk algınlığı veya grip ilacı almanız önerildiyse, bunların birçoğunun antipsikotik ve/veya antidepresan ilaçlarla birlikte alınmaması gerektiğini lütfen aklınızda bulundurun. İlaçların olası kontrendikasyonları için lütfen eczacınıza veya reçeteyi yazan hekime danışın. Önemli bir not olarak, lütfen doktorunuza danışmadan hiçbir ilacınızı almayı bırakmayın. Reçetesiz grip veya soğuk algınlığı ilaçları almanız gerektiğini düşünüyorsanız lütfen önce hekiminize danışın.
Güçlü kalmaya çalışın ve ihtiyaç duyarsanız her zaman yardıma ulaşabileceğinizi aklınızda bulundurun. Hepimiz bu durumun sınırlı kalacağını ve bir süre sonra geçeceğini umuyoruz. Dünyanın her yanında yetkililer, araştırmacılar, sağlık profesyonelleri ve ilaç şirketleri, virüsle mücadele etmek ve aşı bulmak için elbirliğiyle çalışıyor.